二次元漫画网 加入收藏  -  设为首页
您的位置:二次元漫画网 > 知识百科 > 正文
健身必备三大补剂是什么?
健身必备三大补剂是什么?
提示:

健身必备三大补剂是什么?

健身必备三大补剂是: 一、蛋白粉 蛋白粉是补剂之王,其实健身时间长一点的玩家,用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中,显得可有可无。 唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的,蛋白粉就是纯粹的蛋白质,身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话,你的身体恢复不过来就会强度下降。 二、肌酸 肌酸是训练补剂之王,针对于训练时的力量和耐力发挥,当然了,新手如果只是训练十几分钟的量,那摄入肌酸意义不大。 肌酸起到的作用有两个 ,第一个是提升肌肉水含量,这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能,发挥的作用就是耐力的上升。 三、氮泵 氮泵是训练状态之王,严格的说,咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂,他能让我们的训练精力更加集中,训练状态更好。 健身补剂种类: 1、蛋白类:这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快,所以说在健身之后,应吃乳清蛋白粉,所达到的吸收效果好一些。 酪蛋白粉的特点正好相反,在身体里面停留的时间相对会比较长一些,被血液慢慢吸收之后,才可以提供蛋白质和能量,所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。 2、减脂类:在这类的健身补剂里面,不少人都知道左旋肉碱,可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用,不过左旋肉碱发挥作用,需要讲究使用顺序。 正确方式是每天两次,一次是在训练之前的三十分钟吃,一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动,辅助正确的吃法,可以更好的促进减脂。

健身必备三大补剂是什么?
提示:

健身必备三大补剂是什么?

健身必备三大补剂是咖啡因,肌酸,乳清蛋白。 一、咖啡因 大部分人说的健身效果不好,都是因为训练容量太低的缘故,训练容量上不去,再多营养也白搭。 而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平,这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。 咖啡因是运用最广的兴奋剂,你可以通过咖啡、氮泵和茶提供,有些人会直接使用浓缩咖啡因片。 二、肌酸 肌酸是直接作用于肌肉的一种补剂,它可以提高肌肉的绝对力量和耐力,从而让你在训练过程中负担更大重量,挑战更多次数。 一方面是由于肌酸具有吸水性,摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨,这直接导致了你绝对力量的上涨,让你举起更大重量。 另一方面是肌酸可以促进ATP转化,从而让肌肉获得更多能量,进而做更多的功,坚持更多次数。 三、乳清蛋白 乳清蛋白吸收效率非常高,一个小时就能转化吸收,所以训练后半小时补充最为合适。 当然如果你训练强度不够的话,一个小时候乳清蛋白也会被你尿出来,马桶里那骚臭的白沫就是乳清蛋白。 健身的特点 乳清蛋白粉比起酪蛋白和增肌粉而言,蛋白质含量更多,所以性价比比其余两个要高一些。 任何健身补剂都不是必要的,但是如果你饮食营养不能匹配训练强度,那选择健身补剂也是明智之举。 如果要用健身补剂,那这三种健身补剂最为划算,实用性也最强大,强硬健身。